Упражнения за остеохондроза

Упражнението е ефективен метод за лечение на остеохондроза: помага за привеждане на мускулите в тонус, подобряване на функционирането на функциите на опорно-двигателния апарат, ставите. Препоръчва се да се използва успоредно с други методи, като масаж, мануална терапия.

Остеохондрозата е заболяване на гръбначния стълб, характеризиращо се с дегенеративни промени в междупрешленните дискове, които водят до загуба на тяхната плътност и цялост (появяват се пукнатини). Натоварването на гръбначния стълб може да доведе до придвижване на диска към гръбначния канал (дискова изпъкналост) или изпъкване на пулпозното ядро от околния фиброзен пръстен (интервертебрална херния).

По правило развитието на заболяването се насърчава от заседнал начин на живот, рядка физическа активност (тонусът на мускулно-лигаментния апарат на гръбначния стълб намалява). Специални упражнения могат да забавят хода на остеохондроза.

Редовната тренировъчна терапия, насочена към разтягане на прешлените, има положителен ефект върху състоянието на гръбначния стълб и тялото като цяло:

• мускулите на гърба се укрепват;
• подобрява се притока на кислород и хранителни вещества към хрущялната и костната тъкан на гръбначния стълб;
• нормализира кръвообращението, метаболизма в хрущяла;
• процесът на отстраняване на токсините и токсините се ускорява.

Комплексът от терапевтични упражнения се използва както за облекчаване на състоянието с остеохондроза, така и за предотвратяване на появата на заболяването.

Фигурата показва част от гръбначния стълб, зоната, където се намира междупрешленният диск (между прешлените), е оградена с черно. Междупрешленният диск играе ролята на амортисьор - предпазва прешлените от триене един в друг при ходене, седене и натоварване. При неактивен начин на живот в човешкото тяло се нарушава обмяната на веществата, в резултат на което междупрешленните дискове не получават необходимото количество хранителни вещества - така започват дегенеративните промени, пулпозното ядро губи влага и еластичността на диска. Това от своя страна води до увеличаване на натоварването върху прешлените и всъщност върху целия гръбначен стълб и мускулите на гърба.

Ефектът от упражненията

В острия период на хода на остеохондроза не се използват терапевтични упражнения. За подобряване на благосъстоянието на пациента се предписва разтягане на гръбначния стълб по оста му. Увеличаването на разстоянието между прешлените води до мускулна релаксация, намаляване на дразненето на нервните корени (болката намалява). При обостряне на заболяването се препоръчва да смените мекото легло на твърдо.

Лечебната физкултура има положителен ефект в ранните етапи на развитие на остеохондроза. Стимулира биологичните и физиологичните процеси в тялото: подобрява се кръвообращението, подобрява се мускулния тонус, възстановяват се функциите на гръбначния двигателен сегмент.

Като цяло, редовната употреба на терапевтични упражнения помага:

• укрепване на мускулите на ръцете и мускулно-лигаментния апарат;
• подобряване на притока на кръв и лимфната циркулация;
• засилване на метаболитните процеси в засегнатите тъкани на гръбначния стълб;
• коригиране на неправилна стойка;
• възстановяване на поддържащите и двигателните функции на гръбначния стълб.

В ранните стадии на остеохондроза физиотерапията е насочена към намаляване на дразненето на нервните корени в контакт със засегнатите междупрешленни дискове. Въпреки положителния резултат от използването на гимнастика, е необходимо да се изпълняват само тези упражнения, които не причиняват повишена болка.

Показания за лечебна физкултура

Основната цел на упражненията е укрепване на мускулите, хрущялните тъкани, които поддържат прешлените. Упражненията трябва да се правят бавно, без резки движения, напълно отпуснати.

Не си струва да се претоварвате по време на занятия: само умерените натоварвания допринасят за възстановяването (метаболизмът се подобрява, състоянието на мускулите се подобрява, работата на гръбначния стълб се възобновява, амортисьорните функции на междупрешленните дискове).

Не се препоръчва да се изпълняват упражнения с остра болка и без предварителна консултация с лекар. По-добре е да се занимавате с физическо възпитание под наблюдението на квалифициран специалист (физиотерапевт), но можете да го направите сами.

За да се постигне положителен резултат, обучението трябва да се провежда всеки ден. Първо, всички упражнения се повтарят не повече от 5 пъти, след това броят на подходите се увеличава до 10-12 пъти (като мускулите се укрепват).

Честотата на извършване на физиотерапевтични упражнения

Всички упражнения, предписани от лекар за лечение на остеохондроза, трябва да се извършват редовно. Освен това на пациентите, чиито дейности са свързани със заседнала работа, се препоръчва да се затоплят директно на работното място (когато е възможно, но за предпочитане на всеки час).

Укрепването на мускулите е необходимо при всяка възможност. Дори леките тренировки с редовното им изпълнение ще помогнат да се избегнат рецидиви на острата фаза на остеохондроза, да се намали интензивността на болката.

Ефектът от използването на физиотерапевтични упражнения за заболявания на гръбначния стълб се усеща веднага след занятията (с правилно подбрана гимнастика). Изборът на набор от упражнения трябва да се извършва от лекар от общата картина на заболяването (стадия на развитие на остеохондроза, вида на увредените структури, формата на заболяването).

Не е нужно да спирате да тренирате. Ако не се чувствате добре, няма облекчение, трябва да се свържете с Вашия лекар: той ще Ви предпише нов набор от упражнения.

Кога упражненията са противопоказани?

Извършването на упражнения за остеохондроза помага за подобряване на благосъстоянието, предотвратява сливането на прешлените по време на разрушителни процеси в гръбначните дискове. По принцип употребата му се препоръчва за всички пациенти, но са възможни изключения.

Провеждането на тренировъчна терапия е противопоказано в такива случаи:

• остър период на хода на остеохондроза;
• следоперативен период (при първите етапи на възстановяване на гръбначния стълб);
• неврологични заболявания, придружени от нарушена координация на движенията;
• високо кръвно налягане;
• нарушения на вестибуларния апарат;
• замъглено зрение (тежка миопия), високо вътреочно налягане;
• дисфункция на сърдечно-съдовата система (например аритмия);
• влошаване на състоянието на пациента поради усложнение на хронично заболяване, тежко заболяване.

Физическото възпитание не се извършва: на празен стомах, след хранене или физическо претоварване.

Положителен резултат от използването на физическо възпитание е възможен с интегриран подход към прилагането на терапевтични упражнения. В този случай трябва да се правят само тези упражнения, след което състоянието на мускулите се подобрява значително (работоспособността се увеличава, напрежението намалява).

Ако се почувствате по-зле по време на или след гимнастика, по-добре ги спрете и непременно отидете на лекар.

Цервикална остеохондроза: какви упражнения са ефективни?

Заболяването се проявява в различни сегменти на гръбначния стълб, но най-често се наблюдават дегенеративно-дистрофични изменения в хрущялните и костните структури на шийния отдел. Основната причина е постоянният престой в неудобна напрегната поза. Най-склонни към развитие на заболяването са хората на възраст над 25 години.

За да се занимавате с физиотерапевтични упражнения с цервикална остеохондроза, не е необходима специална физическа подготовка. Всеки пациент може лесно да изпълнява следните упражнения:

1. Сядаме на стол, изправяме гърба си, изпъваме врата. След това правим 5-10 бавни завъртания на главата: отляво и отдясно (опитваме се да завъртим врата колкото е възможно повече). Резултатът от физическото възпитание е подобряване на двигателните функции на шийните прешлени.
2. В изправено положение наклонете главата си надолу, опитвайки се да достигнете брадичката до гърдите си. Повторете наклоните 10 пъти. (Ако не е възможно да стигнем до гърдите, се опитваме да приближим главата си до него колкото е възможно повече).
3. Сядаме на масата, подпирайки се на нея с лакти. Поставяме дланта към слепоочието, накланяме главата настрани, като същевременно създаваме съпротивление с ръката (задръжте в това положение за около 10 секунди). Правим упражнението не повече от 10 пъти с почивка от 8-10 секунди. Ефектът от извършването на такава гимнастика е укрепване на страничните мускули на шията.
4. Лежим по корем, за да осигурим пълно отпускане на мускулите. Поставяме ръцете си по тялото (дланите нагоре). След това с бавни движения завъртаме главата си наляво, след това надясно (до 10 завъртания във всяка посока), като непрекъснато се връщаме в изходна позиция: лицето надолу.
5. Сядаме, навеждаме се напред, вдишвайки дълбоко (главата достига до гърдите). При издишване се връщаме в изходна позиция, хвърляме главата назад. Повтаряме упражнението 10-15 пъти.

Всички упражнения се препоръчват да се изпълняват в комбинация с други видове терапевтични упражнения. Систематичното провеждане на такова физическо възпитание с цервикална остеохондроза укрепва мускулите, помага за облекчаване на болката.

Упражнения за мускулите на раменния пояс

Раменната става свързва ключицата, лопатката, костите на ръката, като по този начин осигурява по-голяма подвижност на горния крайник. Неправилната стойка, формирана през годините, води до намаляване на функциите му: появяват се прегърбване и скованост на раменете. При хронично напрежение на раменния пояс подвижността на ребрата се влошава, дишането става трудно.

Упражненията, насочени към развитие на мускулите на раменния пояс, се използват като превенция на появата на заболявания на гръбначния стълб: остеохондроза и междупрешленна херния.

Не се препоръчва да започнете да спортувате след наранявания или увреждане на раменната става без консултация с лекар.

Докато правите гимнастика, е необходимо да следите позата, правилната позиция на краката (те трябва да са на ширината на раменете) и тялото (не можете да се навеждате напред). Само тогава натоварването върху гърба, ръцете, мускулите на шията и раменния пояс ще бъде разпределено равномерно.

Първите упражнения се изпълняват бавно, след което постепенно се увеличава скоростта на движенията. Тази техника на изпълнение на гимнастика предотвратява появата на мускулна болка след тренировка.

Упражненията за развитие на раменния пояс, раменете се състоят от следните упражнения:

1. Поставяме краката си на ширината на раменете, поставяйки ръцете си на колана. Правим завои с раменете напред, след това в обратна посока.
2. Поставих наранената ръка на здравото рамо. Поставяме втората ръка върху лакътя на нездравия крайник, внимателно издърпваме наранената ръка към върха.
3. Вземаме ръцете си зад гърба, свързваме ги в ключалка, така че болният крайник да е отгоре. Внимателно издърпайте засегнатата ръка със здравия крайник надолу.

Този вид упражнение подобрява кръвообращението, ускорява метаболитните процеси в увредените тъкани. Подобен ефект има и гимнастиката от училищната програма по физическо възпитание.

При остеохондроза силовите натоварвания не са желателни, тъй като могат да увеличат болката. Редовното леко загряване дава положителен ефект: появява се усещане за бодрост, болката отстъпва.

При заболяване на шийката на матката и раменете, в допълнение към упражненията, е разрешено използването на компреси на базата на димексид и бишофит.

Комплекс от упражнения за гръдна остеохондроза

Деформацията на гръбначния стълб в гръдната област е резултат от лоша стойка, отслабване на гръбначните мускули поради липса на редовни тренировки. Дегенеративните промени в тази част на гръбначния стълб често водят до нарушаване на дихателната и сърдечно-съдовата система: появяват се ангина пекторис, аритмия, белодробна и сърдечна недостатъчност.

Ето защо физиотерапията е толкова важна. Изпълнението на правилно подбран набор от упражнения ще ви позволи да възобновите двигателните функции на гръбначните сегменти, да освободите блокирани прешлени и да намалите пристъпите на болка.

Премахването на основните симптоми на остеохондроза на гръдния кош допринася за физическото възпитание, състоящо се от следните упражнения:

1. За да изпълните упражнението, трябва да вземете валяк с диаметър до 10 сантиметра (навита кърпа ще свърши работа). Лежаме по гръб, поставяме валяк под гръдния кош (долната му част). Поставяйки ръцете си под задната част на главата, бавно повдигнете гърба си (повторете няколко пъти). След това преместваме ролката по гръбначния стълб (нагоре), направете упражнението отново. Еднаквото изследване на различни части на гръдния участък разтяга гръбначния стълб, тонизира мускулите.
2. Застанете на четири крака: извийте гърба си колкото е възможно повече, задръжте се в това положение за няколко секунди (като държите главата си изправена). След това заемаме изходна позиция, след което повтаряме упражнението.
3. Легнете на една страна, огъвайки коленете си. Издърпваме десния крак нагоре (напрягаме мускулите, преместваме бедрото настрани до максимум), фиксираме позицията на крака за 5-10 секунди и го спускаме. Повтаряме същото с втория крак.
4. Легнахме на равна повърхност надолу с корем, поставихме ръцете си под главите. При вдишване повдигаме раменете и тялото, при издишване се връщаме в изходна позиция. Правим упражнението поне 3-4 пъти. С укрепването на мускулите увеличаваме броя на подходите.
5. Сядаме на стол (с облегалка), облягаме се на него с гръб. Навеждаме се назад, за да усетим как се разтягат мускулите на гръдния кош. След това правим плавни завои напред. Необходимо е да се направят 4-5 такива подхода.

Лекарите не препоръчват претоварване на мускулите по време на тренировъчна терапия. Само умерените гимнастически упражнения могат да донесат ползи и удоволствие, да помогнат за възстановяване на гръбначния стълб след заболяване.

Упражнения за лумбална остеохондроза

Има мнение, че болките в гърба са заплащането на човечеството за изправено ходене. В крайна сметка, този участък от гръбначния стълб носи цялото натоварване при ходене, действайки като амортисьор.

Както показва практиката, хората, които пренебрегват активния начин на живот, страдат много по-често от лумбална болка. Ежедневните упражнения не само помагат да се отървете от неприятната болка, но и да предотвратите развитието на дегенеративно-дистрофични процеси в костната и хрущялната тъкан на опорно-двигателния апарат.

Лечебната гимнастика за лумбосакрална остеохондроза укрепва, разтяга гръбните и коремните мускули. В първите уроци упражненията се изпълняват в легнало положение: в това положение натоварването на гърба е малко, няма риск от повишена болка.

Положителният ефект от използването на гимнастика се проявява в следното:

• подобряване на циркулацията на кръвта и лимфата;
• нормализиране на метаболитните процеси в костната, хрущялната тъкан на гръбначния стълб;
• елиминиране на задръстванията в тазовите органи;
• укрепване на мускулите;
• издърпване на нервните корени на гръбначния мозък;
• възстановяване на функциите на опорно-двигателния апарат.

Гимнастиката насърчава производството на протеини в мускулните тъкани. Влизайки в тялото, те стимулират работата на основните системи.

Следните упражнения могат да облекчат състоянието при лумбална остеохондроза:

1. Легнем по гръб, плътно притискаме долната част на гърба към пода, огъвайки коленете си. Протягаме ръце към краката си, опитваме се да ги прегърнем (докато не откъсваме долната част на гърба си от пода! ). Задържаме се в това положение за 5 секунди, спускаме се, отпускаме мускулите. Повторете упражнението 40 пъти (за две серии).
2. Събираме краката заедно, издърпваме ги към стомаха, огъвайки се в коляното. Захващаме краката си с ръце, фиксираме позицията, след което бавно изпъваме глава към коленете. Потъваме на пода (бавно), връщайки се в изходна позиция.
3. Застанете на четири крака, дръжте гърба си изправен. Пресичаме с ръце наляво, огъвайки торса в същата посока и след това надясно (при завъртане държим тялото наведено за няколко секунди). Повторете упражнението (поне 10 пъти).
4. Начална позиция - на четири крака. Повдигнете главата си, докато извивате гърба си. След това правим всичко в обратен ред: спускаме главата си, плавно извивайки гръбначния стълб.
5. Стоим прави: държим краката си прави, поставяме ръцете си върху колана. Навеждаме се напред и назад колкото е възможно повече. Трябва да направите 10 дълбоки наклона във всяка посока.
6. Седим на пода: вдигаме ръцете си нагоре (дланите „гледат" напред), навеждаме се към краката, опитвайки се да докоснем пръстите на краката си с ръце. Този вид гимнастика помага за укрепване на гръбначните и коремните мускули: когато се накланя напред, гърбът работи, докато се движи назад, пресата.

Лечението на лумбалната остеохондроза трябва да е насочено към възстановяване на функциите на гръбначния стълб, премахване на болката и се извършва комплексно. В допълнение към лекарствената терапия, положителен ефект имат масажните процедури, сцеплението, физиотерапевтичните упражнения. Той укрепва мускулния корсет, помага за намаляване на натоварването на дисковете на гръбначния стълб.